Nachhaltig abnehmen ohne Motivation: Setze auf ein System für dauerhaften Erfolg!
Nachhaltig Gewicht verlieren ohne Rückfälle: Wie du mit einem System und regelmäßiger Unterstützung dauerhaft dranbleibst.
Sie möchten endlich nachhaltig abnehmen, habe aber langsam keine Motivation mehr? Wie oft haben Sie schon gedacht: „Wenn ich nur motiviert genug wäre, würde ich es endlich schaffen abzunehmen“? Diese Überzeugung führt viele direkt ins Scheitern. Am Anfang sind Sie hochmotiviert – Sie starten Ihre Diät, halten sich an den Plan und die ersten Tage laufen gut. Doch dann kommt der Alltag, der Stress oder einfach nur ein Moment der Schwäche, und plötzlich ist die Motivation weg. Was dann?
Der größte Irrtum: „Ich müsste nur motiviert genug sein, dann würde ich abnehmen“
Motivation ist nie der Schlüssel, um langfristig abzunehmen. Zu Beginn einer Veränderung kann sie zwar hilfreich sein, aber spätestens nach einer Woche sind es andere Faktoren, die darüber entscheiden, ob Sie erfolgreich abnehmen oder scheitern. Motivation ist wie das gute Wetter – selten da, häufiger nicht. Um wirklich erfolgreich und nachhaltig abzunehmen, sollten Sie also nicht auf Motivation setzen, sondern auf ein System, das auch dann funktioniert, wenn Ihre Motivation im Keller ist.
Motivation vs. System: Warum Willenskraft allein nicht ausreicht, um nachhaltig abzunehmen
Das Problem ist, dass uns oft gesagt wird: „Wenn du nur genug Willenskraft und Motivation hast, schaffst du es.“ Doch das Einzige, was dieser gut gemeinte Ratschlag Ihnen bringt, ist ein schlechtes Gewissen und Selbstpeinigung, wenn Sie wieder mal nicht genug Motivation oder Willenskraft zeigen konnten.
Die Realität ist, dass es nicht an Ihrer Motivation oder Willenskraft liegt, ob Sie erfolgreich abnehmen und schlank bleiben. Denn die Motivation wird schwanken, das ist ganz normal, und genau an den Tagen, an denen Sie sie am dringendsten brauchen, wird sie oft verschwinden. Wenn Sie also nur auf Motivation bauen, haben Sie kein stabiles Fundament, das Sie auch durch die schwierigen Phasen trägt.
Ein stabiles System schaffen, statt sich auf Motivation zu verlassen: So geht nachhaltig abnehmen
Statt sich auf Ihre Laune oder Willenskraft zu verlassen, brauchen Sie ein starkes System. Ein System, das automatisiert für Sie arbeitet und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen – egal, ob Sie gerade Lust haben oder nicht. Hier sind einige Ansätze, wie Sie ein solches System aufbauen können:
1. Vor dem Start kommt die Analyse und Planung
Bevor Sie Routinen aufbauen, entscheiden Sie zunächst, welche Verhaltensweisen Ihnen helfen, abzunehmen und welche davon Sie bereit sind, täglich und gerne umzusetzen. Beispiele könnten sein: Immer häufiger die Treppe wählen anstatt den Aufzug, mehr Gemüse essen (z.B. Tiefkühlgemüse, das immer vorrätig ist) oder kleine Sporteinheiten von maximal 5 Minuten in den Alltag integrieren.
Hier liegt der häufigste Fehler: Viele beginnen einfach mit Maßnahmen, die keinen Spaß machen und auf Dauer schwer umzusetzen sind – wie zum Beispiel strenge Diäten, die Ihre Lieblingsspeisen komplett ausschließen, lange intensive Trainingseinheiten oder ständiges Kalorienzählen. Diese Ansätze sind bereits zum Scheitern verurteilt. Wenn Sie jedoch die für Sie richtige Verhaltensweisen ausgewählt haben, fällt es Ihnen viel leichter, diese täglich und langfristig umzusetzen. Und das ist entscheidend für eine nachhaltige Gewichtsabnahme.
In meinem ärztlich begleiteten Abnehmprogramm erhalten meine Patienten Zugang zu einem Online-Kurs mit gezielten Checklisten, die sie bei diesen Schritten unterstützen. Das Feedback der Patienten ist stets positiv.
2. Kleine, machbare Schritte
Unser Ziel ist nicht, dass Sie von heute auf morgen begeistert täglich Sport machen, dreimal frisch selbst kochen und ein rundum gesundes Leben führen. Verabschieden Sie sich von dieser Illusion. Was als erstes zählt, ist, die großen Gewohnheiten, die wir aufbauen möchten – gesund kochen und Sport machen – auf den kleinsten machbaren Schritt herunterzubrechen.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie eine Kniebeuge jedes Mal, wenn Sie vom Stuhl aufstehen, oder ein Glas Wasser trinken, wenn Sie von der Toilette kommen.
Ein Patient in meinem ärztlichen Abnehmprogramm hat z.B. begonnen, jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen eine einzige Liegestütze zu machen. Diese kleine Aktion schien bedeutungslos, aber mit der Zeit wurde daraus eine Gewohnheit, die er mochte und ohne großen Aufwand durchführen konnte – schließlich konnte er es auf 20 Liegestütze ausbauen.
Und bevor Sie denken, dass diese kleinen Schritte keinen Effekt haben, sage ich Ihnen: Täglich kleine Schritte haben über die Zeit einen größeren Effekt als eine einmalige große Maßnahme. Unser Ziel ist es, dass Ihr Gehirn neue Gewohnheiten lieben lernt und diese fest verinnerlicht, damit sie später ganz automatisch und ohne Widerstand ablaufen. Diese kleinen Schritte summieren sich und bringen langfristig den Erfolg.
3. Trigger für gesunde Entscheidungen: Ihr Umfeld ist entscheidend
Ihr Umfeld spielt eine zentrale Rolle dabei, ob Sie gesunde Entscheidungen treffen oder nicht. Es hat also nichts mit Ihrer Motivation oder Willenskraft zu tun. Wenn in Ihrem Umfeld gesunde Produkte nicht griffbereit sind und die Kekse direkt vor Ihnen stehen, dann kann Ihre Motivation für gesunde Gewohnheiten noch so hoch sein – in einem solchen Umfeld sind sie schwer umzusetzen.
Im Rahmen meines ärztlich begleiteten Abnehmprogramms unterstütze ich meine Patienten dabei, ihre Umgebung gezielt anzupassen. Mithilfe von Checklisten analysieren wir gemeinsam, welche Veränderungen im Umfeld sinnvoll sind, um gesunde Entscheidungen zu erleichtern. Ob es darum geht, gesunde Lebensmittel sichtbar zu platzieren oder Sportgeräte griffbereit zu haben – jede Anpassung zielt darauf ab, die Hürden für gesunde Entscheidungen zu minimieren und für ungesunde Entscheidungen zu maximieren.
Ein Patient hat beispielsweise seine Küche komplett umgestaltet: Obst und Gemüse sind gut sichtbar auf der Arbeitsfläche platziert, während Süßigkeiten komplett aus der Wohnung verbannt wurden. Nach dem Motto: „Was nicht da ist, kann nicht gegessen werden, und was sichtbar und greifbar ist, wird gegessen.“ Diese kleinen Veränderungen hatten einen großen Einfluss auf seine täglichen Entscheidungen. Eine andere Patientin legte ihre Sportsachen jeden Tag nach der Arbeit direkt in Sichtweite. Dadurch wurde es für sie einfacher, eine kleine Trainingseinheit in ihren Alltag zu integrieren, ohne groß darüber nachzudenken.
Diese Schritte helfen Ihnen, ein System aufzubauen, das für Sie arbeitet und Sie dabei unterstützt, täglich bessere Entscheidungen zu treffen, egal wie motiviert oder gestresst Sie gerade sind.
4. Sichtbare Fortschritte sind wichtige Belohnungen und helfen, dass gute Gewohnheiten wiederholt werden
In meinem ärztlichen Abnehmprogramm unterstützen regelmäßige Körperanalysen meine Patienten dabei, ihre Fortschritte besser zu verstehen.
Häufig sagt die Waage zu Hause nichts darüber aus, was tatsächlich im Körper passiert. Eine Patientin in meinem ärztlichen Abnehmprogramm war zu Beginn unserer Zusammenarbeit sehr frustriert, weil die Waage scheinbar keine Veränderung zeigte. Doch als wir in der Praxis die Körperanalyse durchführten, sahen wir, dass sie bereits 3 kg Körperfett verloren und 1,5 kg Muskelmasse aufgebaut hatte. Ihre Augen begannen zu leuchten, als sie diese Ergebnisse sah. Diese Analyse gab ihr die Bestätigung, dass ihr Einsatz Wirkung zeigte, und sie fühlte sich motivierter denn je, dranzubleiben.
Genau solche Momente sind entscheidend, um zu sehen, dass unser System funktioniert. Diese Erfolge motivieren zusätzlich und helfen, auch an schwierigen Tagen dranzubleiben und das System weiter auszubauen.
Der 360° Check-Up: Ihr ganzheitliches Programm für nachhaltiges Abnehmen auch ohne Motivation
Der 360° Check-Up ist meinem ganzheitlichen Abnehmprogramm vorgeschaltet und bietet Ihnen genau die Basis, die Sie brauchen, um ein solches System zu etablieren. Wir schauen uns alle Stellschrauben an, die für eine gesunde und erfolgreiche Gewichtsabnahme wichtig sind. Dazu gehören die Hormonbalance, Darmgesundheit, Schilddrüsengesundheit sowie spezifische Ernährungs- und Bewegungspläne. Durch eine umfassende Analyse Ihrer Gesundheit legen wir den Grundstein für eine nachhaltige Gewichtsabnahme – basierend auf Ihrem individuellen Bedarf. Auf dieser Grundlage erhalten Sie einen maßgeschneiderten Handlungsplan, der alle wesentlichen Bereiche abdeckt: Abnehmplan, Ernährungsplan, Bewegungsplan, Schlafhygiene, Nährstofftherapie und Stresscoaching.
Ein Beispiel aus meiner Praxis: Eine Patientin kam zu mir, weil sie trotz aller Bemühungen mit ihrer Ernährung nicht weiterkam. Im Rahmen der Stressanalyse stellte sich heraus, dass sie aufgrund aufgebrauchter Hormone nicht mehr in der Lage war, ihre Essimpulse zu kontrollieren. Nachdem wir diese hormonelle Dysbalance ausgeglichen hatten, fiel es ihr deutlich leichter, sich an ihren Ernährungsplan zu halten und das emotionale Essen in den Griff zu bekommen. Dies war ein entscheidender Moment für sie, weil sie endlich das Gefühl hatte, wieder Kontrolle über ihre Entscheidungen zu gewinnen.
Studien Beweise: Regelmäßige Fortschrittskontrolle ist entscheidend!
Studien zeigen, dass Menschen, die sich bei der Gewichtsabnahme professionell begleiten lassen, im Durchschnitt mehr Gewicht verlieren und ihr neues Gewicht länger halten.
In regelmäßigen Folgeterminen überprüfe ich Ihre Fortschritte, unterstütze Sie, passende Gewohnheiten zu finden und zu etablieren, und passe spezifische Maßnahmen bei Bedarf an.
Da die Waage zu Hause nichts darüber aussagt, was tatsächlich im Körper passiert, gehören regelmäßige Körperanalysen zum Programm, bei denen wir Ihre Körperzusammensetzung, wie Körperfettanteil, inneres Bauchfett, Phasenwinkel und Muskelmasse, genau ermitteln. Diese Parameter zeigen uns, ob wir gesund abnehmen und somit den Jo-Jo-Effekt vorbeugen können.
Bei Schwierigkeiten analysieren wir gemeinsam, wo das Problem liegt, und ich unterstütze Sie mit konkreten Checklisten und Video-Anleitungen, um weiterzukommen. Schritt für Schritt bauen wir so Ihr persönliches System auf, das für Sie funktioniert und dafür sorgt, dass Sie Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten langfristig positiv verändern können.
Masterclass: Noch heute mit der nachhaltiger Gewichtsabnahme starten!
Wenn Sie heute bereits etwas für Ihre Gesundheit tun wollen und die ersten Kilos verlieren möchten, empfehle ich Ihnen meine Masterclass “In 14 Tagen 5-7-10 kg abnehmen”.
Hier verrate ich Ihnen den bewährten Algorithmus für nachhaltigen Abnehmerfolg.
Nutzen Sie diese Chance, um Strategien zu lernen, die vielen bereits geholfen haben, ihr Wunschgewicht zu erreichen.
ÜBER DR. MED. VIKTORIA SCHELLE
Dr. med. Viktoria Schelle ist praktizierende Ärztin, Gesundheitsmentorin und Gesundheitscoach.
In ihrer Praxis kombiniert sie als erste Ärztin in Deutschland moderne medizinische Technologien mit bewährten diagnostischen Methoden, um den Wandel im Gesundheitswesen voranzutreiben und Krankheiten an der Wurzel zu behandeln.
Ihr Fokus liegt dabei auf präziser Diagnostik, personalisierter Medizin und einem ganzheitlichen Ansatz.
Mit ihrem Fachwissen unterstützt sie ihre Patienten und Klienten dabei, gesund abzunehmen, besser zu schlafen und Höchstleistungen zu erbringen.
Ihr Ziel ist es, jedem Einzelnen zu seiner besten Gesundheit zu verhelfen. Ihre Mission ist es, starke Menschen noch stärker zu machen.
