Wie Sie Auslöser für Frustessen erkennen

Wir alle haben unterschiedliche Auslöser, die zu Frustessen führen können. Für einige von uns sind es vielleicht Langeweile oder Stress, die uns zu ungesunden Snacks greifen lassen. Bei anderen kann es sein, dass sie traurig oder einsam sind.

Unabhängig davon, was unsere individuellen Auslöser sind, ist es wichtig, dass wir uns ihrer bewusst sind, damit wir unsere Gefühle besser in den Griff bekommen und Essen nicht als Bewältigungsmechanismus einsetzen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre eigenen Auslöser für Frustessen erkennen können.

So erkennen Sie Auslöser für Frustessen

1. Versuchen Sie erstens, sich bewusst zu machen, wann Sie auch dann essen, wenn Sie keinen physiologischen (echten) Hunger haben. Das ist oft ein wichtiger Hinweis darauf, dass Sie emotional essen.

2. Achten Sie darauf, wie Sie sich vor und nach dem Essen fühlen. Neigen Sie dazu, nach Essen zu greifen, wenn Sie sich zum Beispiel gestresst oder gelangweilt fühlen?

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, wie Sie sich vor dem Essen gefühlt haben, was Sie gegessen haben und wie Sie sich danach gefühlt haben. Das kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Essgewohnheiten zu erkennen.

4. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder einer nahestehenden Person über Ihre Essgewohnheiten und Auslöser. Das kann hilfreich sein, um eine andere Perspektive auf Ihre Essgewohnheiten zu bekommen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Frustessen nicht kontrollieren können oder wenn es Probleme in Ihrem Leben verursacht. Als Ernährungsärztin kann ich Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu verstehen und andere Wege zur Bewältigung zu finden.

Bringen Sie dafür Ihr Ernährungstagebuch zu meinen Ernährungsberatungen mit, und lassen Sie uns gemeinsam Ihre Auslöser für Frustessen aufdecken und individuelle Strategien entwickeln. 

4 Tipps zum Umgang mit Frustessen

1. Eine der besten Möglichkeiten, mit Frustessen umzugehen, ist, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu versuchen, sie zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass Sie zum Essen greifen, wenn Sie sich langweilen, sollten Sie sich andere Beschäftigungen suchen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen können. Wenn Sie beim Geruch des Bäckers schwach werden, sollten Sie nicht mehr am Bäcker vorbei gehen und z.B. eine andere Seitenstrasse benutzen.

2. Es ist auch wichtig, dass Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, bevor Sie essen. Wenn Sie essen, weil Sie traurig oder einsam sind, versuchen Sie, andere Wege zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen. Vielleicht rufen Sie einen Freund an oder gehen Spazieren. Bewegung setzt Endorphine frei und sorgt für Glücksgefühle und Entspannung.

3. Wenn Sie merken, dass Sie öfter naschen, als Ihnen lieb ist, versuchen Sie, gesunde Snacks statt ungesunder Snacks zu Hause zu haben. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überessen. Gesunde Snacks können z.B. sein: Gemüse Sticks mit Kräuterquark. Noch effektiver ist es natürlich, die Dinge, bei denen man schwach werden könnte, gar nicht erst im Haus zu haben.

4. Und schließlich sollten Sie daran denken, dass es in Ordnung ist, sich hin und wieder etwas zu gönnen. Ausgewogenheit ist das A und O.

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Ein kleiner Spickzettel wenn Sie Lust auf etwas zu essen bekommen. Es ist tatsächlich nicht einfach, zwischen “echtem” Hunger und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Dies kann jedoch Schritt für Schritt gelernt werden.
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Hinter Frustessen können sich viele Ursachen verbergen. Es ist wichtig, nach der Ursache zu suchen und sie zu beheben. Finden Sie mit professioneller Hilfe heraus, was sich hinter Ihrem Frustessen verbirgt.

Viele praktische Tricks gegen Frustessen können wir mit Ihnen in unseren individuellen Ernährungsberatungen erarbeiten. 

Hilfreiche Ressourcen für die Prävention

Es gibt viele hilfreiche Ressourcen für diejenigen, die mit Frustessen zu kämpfen haben. Hier sind ein paar davon:

1. Bundeszentrum für Ernährung ist eine Online-Ressource, die Tipps und Ratschläge dazu gibt, wie man Auslöser für emotionales Essen erkennt und damit umgeht.

2. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung bietet Selbsthilfegruppen und Beratungsdienste für Menschen, die mit Essstörungen zu kämpfen haben

3 Auch in meiner Privatpraxis biete ich in Ernährungsberatungen Hilfe bei Frustessen an.

Ist Frustessen heilbar?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort auf diese Frage. Sie hängt von der Person und der Schwere ihrer emotionalen Essgewohnheiten ab. Mit der richtigen Hilfe und Unterstützung ist es jedoch für die meisten Menschen möglich, Frustessen zu überwinden.

Wenn Sie mit emotionalem Essen kämpfen, ist es wichtig, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen. Als Ernährungsärztin kann ich Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu verstehen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Mit meiner Hilfe können Sie lernen, Ihr emotionales Essen zu kontrollieren und ein gesünderes Leben zu führen.

Vereinbaren Sie noch heute Ihr unverbindliches Kennenlerngespräch.

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